5 razy 5 trening

[...] wstępną ułożyłem, ale musze ją jeszcze dopracować. Mój plan ćwiczeń to 1. Przysiady 3x 2. Martwy ciąg 2x 3. Drążek 2x 4. Wycisk 3x 5. Wycisk barki 2x 6. Uginanie ramion 2x 7. Pompki tyłem/ poręcze 2x stosuje pompki tyłem Prosiłbym o sprawdzenie tego planu, lub o nowy który będzie bardziej korzystniejszy na masę. Cwiczę 3 razy w tyg. pn/ sr/ pt.

[...] jak piszesz, że najpierw metoda Pumy a później na doyebanie technicznie, początkowo jedną s a później można by dwie HIPERKOKS - tą pierwszą metodę co podałem to robiłem 3 razy w tygodniu na każdym treningu (+ wiosło na co drugim), pod koniec dochodziłem do 5 serii:) 2 metodę robiłem raz w tygodniu ale przy normalnym FBW z 2 zestawami to [...]

[...] 17. W pozycji stojącej, na barkach trzymamy drążek-skłony boczne. 18 Z leżenia na pozioomej ławce, nogi wsparte kolana lekko ugięte-skłony tułowia w przód. Ćwiczymy trzy razy w tygodniu, najlepiej w poniedziałki, środy, piątki. Przez pierwszy miesiąc każde ćwiczenie wykonywać w jednej serii po 15-20 pwtórzeń, w następnych miesiącach zwiększyć [...]

[...] dietach byłej i poprzedniej do każdego posiłku oprócz śniadania było około 300 g warzyw!! Trenuję metodą Olivera Lafaya od wczoraj. Pierwsze tygodnie poziomów wykonuję się 4 razy w tygodniu następne 3 lub 2 . W DNT rano na czczo 30 minut rowerkiem, potem siłowy (po szkole). w DNT interwały.W środę w ramach lekcji mam basen 45 minut. Moje wyniki [...]

wiek :19 masa : 90 kg wzrost : 186.5 cm staż : 2,5 miesiąca Mój trening wygląda tak, że ćwiczę tak jak pozwalają na to warunki czyli ławeczka i zestaw. Potrzebuję jakiegoś dobrego treningu na masę. Nie chcę zbytnio ćwiczyć nóg ( problem ze spodniami ) Mogę trenować 3 razy w tygodniu. Co byście mi polecili ?

[...] ładnie pali prostowanie ramion na wyciągu 3s pompa http://www.youtube.com/watch?v=EzAQbf5TKdk&feature=youtu.be wiem, że technika słaba, ale sam fakt, że podciągnąłem się 5 razy mnie bardzo zdziwił http://www.youtube.com/watch?v=NPtrBWpjodI&feature=youtu.be j/w technika do dupy, ale 6 tyg temu nie robiłem ani jednej, ledwo co na trica szło Dieta [...]

[...] całkowicie idiotyczne. Dla przykładu, jako „grupy kontrolnej“ użyli oni zdrowych Japończyków płci męskiej, ważących od około 47 do 58 kilogramów , którzy jedli posiłki trzy razy dziennie. Genialne. Dobrze jest też nadmienić, że wiedza i nauka żywieniowa nie była jeszcze wtedy górnych lotów (Ancel Keys , pamięta ktoś? ) ale to badanie było [...]

[...] badania. To trzy piwa dziennie przez całe trzy tygodnie i nędzne 6.8% spadku testosteronu wśród mężczyzn. Pomyśl, jaki efekt dałoby poranne spożycie trzech piw, dwa lub trzy razy tygodniowo? Żaden. Aby poważnie obniżyć sobie testosteron, musiałbyś nieźle pić. W przybliżeniu 120 gram alkoholu, a równowartość 10ciu piw, obniży testosteron o 23% do [...]

[...] czasu zacząłem i tak dużo wiecej jesc lecz i tak waga stoi w miejscu . Czytalem dużo o odżywianu i staram sie jesc zdrowe produkty. Jadam dużo ryżu , mięsa z kurczaka ok. 2 razy w tygodniu ,jogurtów , mleko , kAnapki z warzywami serem, szynka itp . Lecz ciezko jest mi utrzymywac diete , i miec wyznaczone posiłki o usttalonych porach . Zacząłem [...]

wojak koks - Jak już tyle razy się podciągasz czyli 25x i nie możesz się przebić na wyżej, to musisz wprowadzić do swojego planu więcej ćwiczeń wydolnościowo-wytrzymałościowych, bo zapewne jak już robisz większą ilość to nagle mięśnie stają się z betonu i już koniec, masz po podciąganiu.. Ja od tego roku właśnie tak zrobiłem - dodalem więcej [...]

[...] tłuszczowa i z samego rana na pusty żołądek pomóżcie też z treningiem FBW ma być czy ten co ja napisałem na począku może być ? do tego skakanka ,bieganie(chce zacząć biegać zaczynając od 10 min i dodawać 10 min co tydzien ) ? brzuch ile razy robić w tyg x3 ? + jakieś abs ? czy można brzuch robić dzien w dzien bo jedni piszą tak inni tak

[...] + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 dlaczego musze ten trening 10 razy dziennie wklejać %-)!? druga sprawa, jak nie masz konkretnej diety to nie przesadzaj z węglami tj. z carbo i gainerami bo się zalejesz. pozdro

Minimum 3 dni i trening dla poczatkujacego FBW poczytaj o tym treningu u nas na forum .Kolejne pytanko dotyczy aerobow,zrezygnuj z nich przez jakis czas,mozesz 2 razy w tyg. po silowni dodac aeroby max 20 min dla podkrecenia metabolizmu.I ostatnie pytanko DIETA,to juz jest troszke pod gorke bo na kazdego działa co innego,poprostu jedz 5 posiłkow [...]

[...] a może i nawet kupić przez internet. 2) Od czego zacząć trening na siłowni? Jaki plan sobie ułożyć? I jak często chodzić na siłownię? Od razu mówi, że będę miał czas tak 2-3 razy w tygodniu na to. 3) czy oprócz siłowni biegać na świeżym powietrzu czy raczej na bieżni na siłowni? 4) Jaką dietę sobie ułożyć? Na siłowni niby się ćwiczy pod okiem [...]

[...] max w WL na 155 -160 kg Dieta : Jest przez caly rok , zależnosci od 5-6-7 posiłków dziennie zaleznosci od intensywnosci treningów i okresu treningowego . Trening : 4 razy w tygodniu (obecnie trójbojowy ) Rekordy RAW : 74 --- 83 kg Wyciskanie leżąc : 150 – 160 kg przysiad : 180 kg – 155kg x 5 razy martwy ciąg 190 – 200 kg – 150kgx 6 [...]

[...] 2. Aeroby (najlepiej basen, spacer z elementami krótkich odcinków biegu) lub HIIT 3. FBW 4. Aeroby/ HIIT 5. FBW 6. Aeroby 7. Wolne Trening siłowy tak jak napisałem - 3 razy w tygodniu, trening całego ciała. Aeroby - basen, rowerek stacjonarny lub bieganie (jednak z początkiem będzie to 3 minuty szybkiego marszu na 1 minutę truchtu - z [...]

Witam mam kilka pytań 1.W książce jest napisane aby ćwiczyć przez 1 tyg 4 razy w tyg, a co jeżeli ktoś nie może ćwiczyć 4 razy w tyg bo nie ma czasu zwyczajnie, można wtedy ćwiczyć 3 razy w tyg ? 2.Tempo ćwiczeń, tam gdzie nie ma napisanego tempa oznacza to że jest robione normalnym czyli 2s na 1 powtórzenie, ale tam gdzie jest napisane aby robić [...]

Witam, Mam 26 lat. Jakiś czas temu "wziąłem się za siebie". Staram się odżywiać racjonalnie i spędzam aktywnie czas. 2-3 razy w tygodniu siłownia (trening ogólnorozwojowy), raz w tygodniu kosz i basen 1-2 w tygodniu. Widzę ogólną poprawę kondycji, jednak odczuwam też duże zmęczenie. Śpię średnio 7-9 godzin dziennie więc wątpię żeby był to problem [...]

[...] tak zrobię :) Mam nadzieję, że to tylko woda... A właśnie mam takie pytanko. Teraz mi się karnet kończy i zastanawiam się czy lepiej jest np. 3 x w tyg. siłowe i np. 1-2 razy aero na siłowni czy może 3 x siłowe i 1 wytrzymałość w domu z ciężarem własnego ciała? [...]

Witam mam kilka pytań 1.W książce jest napisane aby ćwiczyć przez 1 tyg 4 razy w tyg, a co jeżeli ktoś nie może ćwiczyć 4 razy w tyg bo nie ma czasu zwyczajnie, można wtedy ćwiczyć 3 razy w tyg ? 2.Tempo ćwiczeń, tam gdzie nie ma napisanego tempa oznacza to że jest robione normalnym czyli 2s na 1 powtórzenie, ale tam gdzie jest napisane aby robić [...]